为持续响应“健康中国2030”与“积极应对人口老龄化”国家战略的号召，体育学系师生党支部于2025年秋冬学期面向退休教师群体开展了第二期“运动养生项目”。项目自2025年10月初启动，2026年1月初圆满结束，历时三个月，为20位退休教工提供12次课程。第二期项目在首期实践基础上稳步推进，老学员持续参与、新学员不断加入，班级规模逐步扩大，形成了稳定、有序、富有活力的银龄运动学习共同体。

本期项目延续“科学运动、循序干预、长期陪伴”的整体思路，保持每周一次、每次两小时的课程节奏，体育学系师生团队通过系统设计与全程陪伴，帮助退休教师逐步建立科学运动习惯，形成一条由基础到强化、由激活到巩固的运动路径。推动运动养生从“阶段性活动”向“常态化健康”转变。

课程以太极训练作为长期贯穿的核心内容，系统开展八段锦、二十四式太极拳与五禽戏教学。课程初期，学员主要通过跟随示范熟悉动作结构，在一招一式的反复练习中逐步建立身体记忆，节奏平稳而专注。随着课程推进，许多退休教师逐渐能够连贯完成整套动作，在反复演练中建立起稳定、从容的运动状态。太极练习也逐渐成为学员们最具“仪式感”的课程环节。

在此基础上，健身操课程以弹力带操为主要形式贯穿整个教学周期。弹力带训练节奏明快、形式灵活，随着课程推进，退休教师们对动作的熟悉程度不断提高，训练过程更加连贯流畅，课堂氛围也愈发轻松活跃，展现出良好的精神状态与参与热情。健身操课程在改善心肺、强化身体控制能力的同时，为整个项目注入了持续的动感与活力，成为学员普遍期待的重要教学内容之一。

力量训练作为本期课程体系中的重要组成部分，被系统纳入整体教学安排。课程围绕上肢、下肢及核心力量展开训练设计，合理使用弹力带与小重量哑铃等辅助器械，在保障安全性的前提下，引导学员逐步提升肌力水平和动作控制能力。力量课程不仅有效改善了日常站立、行走和姿势转换中的身体控制状况，也帮助学员建立起对自身身体能力的信心，是支撑老年人长期保持活动能力与生活质量的重要训练内容。

柔韧拉伸作为每次课程的收尾环节，承担着运动调节与身体恢复的关键功能。该环节围绕主要肌群和关节活动度展开，通过循序渐进的拉伸与放松练习，帮助学员缓解训练带来的肌肉紧张，促进身体状态的平稳过渡。许多退休教师反馈，该环节节奏舒缓、身体感受明显，有助于释放疲劳、放松身心，也为下一阶段的持续训练提供良好支持。

项目实施期间，体育学系师生团队坚持以科学评估为基础，于课程开展前、课程中期和课程结束后分别为参与教师组织开展三轮体质健康测试。测试内容依据统一标准实施，涵盖身体形态、机能与运动能力等多个维度，包括身高体重、BMI、体脂率、握力、肺活量、反应时、单腿闭眼平衡、坐位体前屈、30秒坐站、2分钟高抬腿等指标，系统反映学员身体状态的阶段性变化。

结果显示，不同参与基础的学员均呈现出积极变化。新加入学员在课程初期通过体测对自身健康状况形成直观认识，在随后的训练中逐步改善体能基础，尤其在柔韧性、协调性和心肺功能方面进步明显；而持续参与项目的老学员，则在原有基础上进一步巩固和提升。测试数据同步纳入体育学系科研数据库，为后续完善“银龄健康档案”、探索长期健康干预路径提供了支撑。

 未来，体育学系将继续以“党建红”引领“健康蓝”，推动项目向常态化、稳定化方向发展，以实际行动回应银龄群体对健康生活的期待，持续书写体育服务社会的新篇章。

体育学系教工党支部

育学系学生第一党支部

体育学系学生第二党支部

教育学院工会

图/许馨文 方依雯

文/许馨文

2026年1月5日